小寒小寒，凍成一團
小寒是反應氣溫變化的節令
這時正值“三九”前后
標志著開始進入
一年中最寒冷的日子
今天
柳人醫中醫科專家告訴您
小寒如何養生
健康影響：喘病尤其高發
寒為陰邪，易傷陽氣，冬至一陽生，已經開始為這一天做準備了，此時天氣最冷時，身體為了抗寒就會需要更多的陽氣，如果本身陽虛的話，陽氣大量浮于外，在內在里的陽氣虛，這對于病重的人來說非常危險，此時當固腎陽。
喘病是冬季里的一種常見病，多見于老年人。“形寒飲冷則傷肺”，冬季寒冷之氣吸入體內易引動伏邪，造成咳喘。
養生原則：早睡晚起，多曬太陽
小寒時節，陽在內，陰在外，要注意防寒保溫，減少戶外活動，不要擾動陽氣，不要讓皮膚開泄出汗耗陽，早睡晚起，使人體與冬藏之氣相應。
小寒時節當溫補腎陽，強正氣，御寒固表補肺。這個時節，人的情緒易處于低落狀態，故應注重精神調養，改變低落情緒的較好方法是多曬太陽，同時適當體育鍛煉，盡量避免緊張、易怒、抑郁等情緒的發生。
飲食調補，滋補防寒
冬季天氣寒冷，此時也正是陰邪最盛的時候，也就是中醫上所謂的陰邪。從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。
常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等；食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。
以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食為好。
經絡養生：固腎陽、調情志
小寒固腎陽——艾灸腰陽關、腎俞、命門
中醫講究適度原則，微微升散時，幫助升散。大量升浮時，則需要收斂固護，建議艾灸腰陽關、腎俞、命門。
腰陽關——屬督脈，為腰部陽氣之關口。別名脊陽關，背陽關。在腰部，當后正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中。腰陽關具有益腎強腰，驅寒除濕，調理沖任的功效。現代常用于治療下肢癱瘓、膝關節炎、慢性腸炎、痢疾、脊柱炎、坐骨神經痛等病癥。
腎俞——位于第2腰椎棘突下，后正中線旁開1.5寸。它能夠益腎助陽、強腰利水。在現代臨床應用中，它主要用于泌尿生殖系統疾病，如腎炎、腎絞痛、尿路感染、遺精早泄等。除了艾灸，也可按摩腎俞。
命門——門則可開可關，閥門也。命門穴，兩腎附于脊即在命門穴；命門為督脈之穴，督脈為諸陽經之會。命門位于第二腰椎棘突下，后正中線上，約平臍。命門穴正當兩腎之間，門可開以引命門之火、陽氣歸來，可關以固藏陽氣，相當于給機體營造一個溫暖的內環境有益于小火種的儲存。
首先要把自己的雙手手心搓熱。一般雙手相對搓動至少一分鐘，使掌心發燙為宜。然后迅速將掌心貼在腎俞穴處，使溫熱的感覺放散到身體的每個毛孔中。注意不要隔著衣服，將掌心勞宮緊貼腎俞穴，這也是取心腎相交、水火既濟之功。最后平腎俞穴，自脊椎兩旁向臀部之間方向快速擦動，約呈45度角，頻率保持在80-100次/分，堅持3-5分鐘。每次如此操作，對振奮人體正氣十分有利。
避免緊張抑郁，按揉膻中
膻中為氣之大會，為胸中之氣街，為心包經之募穴。當我們感覺情緒壓抑，心胸憋悶時，對膻中穴進行按摩，不僅可以舒胸理氣，消除憋悶，還可以對壓抑緊張的情緒進行調節。
總之，膻中穴有很好的治療、保健作用，在臨床上可用于呼吸系統疾病（如咳嗽、支氣管炎、胸膜炎等）、消化系統疾病（如呃逆、嘔吐、食道炎等）、心血管系統疾病（如心絞痛、心悸、心肌缺血缺氧等）以及焦慮、抑郁和產后缺乳等病證的治療。
