春分時(shí)節(jié)，晝夜均而寒暑平。此時(shí)人體陽(yáng)氣生發(fā)，正是調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡、疏肝理氣的最佳時(shí)機(jī)。柳人醫(yī)中醫(yī)科專家提醒：科學(xué)養(yǎng)生需從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等方面入手，順應(yīng)節(jié)氣變化，為全年健康打下基礎(chǔ)。
飲食調(diào)養(yǎng)：少酸多甘，巧吃時(shí)令菜
春分飲食宜“以平為期”，避免過(guò)食酸澀食物（如山楂、烏梅），適當(dāng)增加甘味食材（紅棗、山藥、南瓜）以養(yǎng)脾胃。推薦多食“春菜三寶”：春筍富含膳食纖維助消化，香椿芽清熱解毒，薺菜利肝明目。建議每周食用2-3次清炒時(shí)蔬，搭配豆制品或魚(yú)肉補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。注意慎食寒涼食物，脾胃虛弱者可適量飲用姜棗茶（生姜3片+紅棗5顆煮水）。
起居調(diào)節(jié)：夜臥早起，防風(fēng)護(hù)陽(yáng)氣
建議晚間22:30前入睡，晨起6:30左右進(jìn)行戶外活動(dòng)，午間可閉目養(yǎng)神15-20分鐘?？蛇m當(dāng)“春捂”，根據(jù)氣溫變化增減，重點(diǎn)護(hù)住頭頸、腹部、背部、腳部，避免受寒，預(yù)防感冒。過(guò)敏體質(zhì)人群外出建議佩戴防花粉口罩，歸家后及時(shí)清洗鼻腔。
運(yùn)動(dòng)保健：和緩舒展，養(yǎng)肝強(qiáng)筋骨
推薦太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘為宜。年輕人群可選擇慢跑、騎行等有氧運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗更衣。久坐族可做“梳頭養(yǎng)生操”：用十指指腹從前額梳至后頸，每日50次，可疏通頭部經(jīng)絡(luò)。建議每日曬太陽(yáng)20分鐘（避開(kāi)10:00-14:00強(qiáng)紫外線時(shí)段），促進(jìn)維生素D合成。
情志調(diào)理：戒怒戒躁，靜心養(yǎng)肝氣
春季肝氣旺盛，可通過(guò)“三個(gè)一”調(diào)節(jié)情緒：每日靜坐冥想10分鐘，每周安排1次郊外踏青，家中常備1瓶茉莉花、佛手柑等舒緩情緒的香氛。出現(xiàn)焦慮煩躁時(shí)，可按摩太沖穴（足背第一、二跖骨結(jié)合部凹陷處），配合深呼吸練習(xí)。
慢性病患者需注意節(jié)氣調(diào)養(yǎng)，高血壓人群要監(jiān)測(cè)晨起血壓，糖尿病患者可適量增加春筍等膳食纖維攝入，關(guān)節(jié)炎患者仍需注意關(guān)節(jié)保暖。如出現(xiàn)持續(xù)疲勞、睡眠障礙等癥狀，建議及時(shí)到中醫(yī)科進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí)。
春分養(yǎng)生貴在“平衡”二字
讓我們順應(yīng)自然規(guī)律
通過(guò)科學(xué)的生活方式調(diào)整
讓身體與春日暖陽(yáng)同頻共振
擁抱健康四季
