“清明時(shí)節(jié)雨紛紛”，作為我國(guó)二十四節(jié)氣之一，清明不僅是祭祖追思的傳統(tǒng)節(jié)日，更是中醫(yī)養(yǎng)生的重要節(jié)點(diǎn)。此時(shí)天地陽(yáng)氣升發(fā)，萬(wàn)物清潔明凈，人體也需順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整身心狀態(tài)。今天，柳人醫(yī)中醫(yī)科將從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志四方面為您詳解清明養(yǎng)生之道。
飲食：多吃“柔肝健脾”之品
清明前后濕氣漸重，飲食宜“少酸增甘”以養(yǎng)肝健脾，宜食“柔肝健脾”之品：
◆ 薺菜：涼拌或做餡，清熱解毒，平肝明目。
◆ 山藥：補(bǔ)肺益腎，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化，推薦山藥芡實(shí)排骨湯。
◆ 菊花、枸杞：疏風(fēng)清熱，泡茶或煮湯皆宜，如杞菊豬肝湯。
注意少食生冷海鮮及辛辣厚味，避免加重體內(nèi)濕氣。
起居：春捂有度，防風(fēng)護(hù)陽(yáng)
清明晝夜溫差可達(dá)10℃以上，應(yīng)遵循“上薄下厚”穿衣法：
◆ 頸部系條薄絲巾防風(fēng)寒侵襲。
◆ 腳踝穿高幫鞋襪避免“寒從足生”。
◆ 居室每日開窗通風(fēng)，擺放蒼術(shù)、艾葉祛濕避穢。
睡眠方面宜“夜臥早起”，晚上11點(diǎn)前入睡養(yǎng)肝血，清晨6-7點(diǎn)起床沐晨光。睡前用40℃熱水泡腳20分鐘，加少許生姜驅(qū)寒活血。
運(yùn)動(dòng)：踏青放風(fēng)箏，疏通經(jīng)絡(luò)
清明是“戶外養(yǎng)生”黃金期：
◆ 踏青：登山賞花改善心肺功能。
◆ 放風(fēng)箏：仰頭遠(yuǎn)眺緩解頸椎疲勞，奔跑促進(jìn)循環(huán)。
◆ 八段錦：晨起練習(xí)“調(diào)理脾胃須單舉”“雙手托天理三焦”，提升中氣。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，出汗后及時(shí)擦干避免受涼。過(guò)敏體質(zhì)者注意佩戴口罩，防范花粉柳絮。
情志：疏解思念，莫負(fù)春光
清明祭掃易觸動(dòng)情思，建議：
◆ 提前準(zhǔn)備祭品流程，避免臨場(chǎng)勞累。
◆ 掃墓后參與踏青、植樹等轉(zhuǎn)移情緒。
◆ 居家可練習(xí)書法、香道靜心安神。
平日多聽角調(diào)音樂(lè)（如《春江花月夜》），多吃香蕉、巧克力促進(jìn)多巴胺分泌。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落，可按壓膻中穴（兩乳頭連線中點(diǎn)）疏肝理氣。
清明既是追思懷古的節(jié)日，也是重啟健康的契機(jī)。順應(yīng)節(jié)氣調(diào)肝脾，飲食上“增甘少酸”，生活中 “動(dòng)息結(jié)合”，情緒上 “豁達(dá)開朗”，就能讓身體如春日草木般舒展暢達(dá)。愿大家借清明時(shí)節(jié)，排出體內(nèi)的 “濁”，迎來(lái)身心的 “清”，以健康的姿態(tài)擁抱生機(jī)勃勃的春天！
